疫情防控不仅需要专业的医学救治，还需要树立强大的心理防线。当下，为配合疫情防控，很多人已经历了数天居家封闭状态，一些人难免出现紧张、焦虑的情绪。那么，应该如何进行自我调节，确保身心健康呢? 记者采访了长春市第六医院心身疾病诊疗中心主任吴波，她对此提出如下建议：

长春市第六医院心身疾病诊疗中心主任 吴波

第一， 保持科学和理性的认知。当下，我国的医疗系统对新冠肺炎已经可以做到科学诊断、科学治疗以及科学防控。应从官方渠道获取疫情动态，接受客观事实，正确认识疫情对人类的影响，战胜疫情只是时间问题；要学习科学的疾病预防措施，在日常生活中保护好自己和家人。目前，官方平台、权威机构都在疾病预防方面做了很多图文并茂、浅显易懂的宣传，非常适合公众理解和实践，针对不常接触新媒体的老人和儿童，也有便于他们理解的动画和视频等；对于处于隔离阶段的人们，学习疫情相关知识，有利于把被动隔离转变为主动隔离，提高主动性和依从性，降低焦虑。

第二， 学会觉察自己的情绪。担心焦虑、焦躁不安地通过各种渠道查询信息，这是人类应对危机时的正常反应，但是很多时候我们并不能意识到自己已经被情绪控制了。有的人压抑、克制情绪，出现了躯体症状，如：头痛、胃肠道不适等，有的人甚至因为糟糕的心情，做出不理智的行为。这时，就需要我们学会觉察自己的体验和情绪，明确地告诉自己：我现在很不舒服，我很害怕，我有些烦躁。当情绪被觉察后，它的破坏力就瞬间降低了。发现坏情绪后要试着正视它、接纳它，并允许它的存在，这会帮助我们放下焦虑和恐惧，更多沉浸在美好的情绪中。

第三， 试着分享自己的体验。充分的倾诉和倾听，不仅可以疏解情绪、缓解焦虑，还可以增进彼此的了解。很多年轻人平时工作繁忙，疏于与父母家人的交流，通过此次疫情向家人倾诉自己的心声和遇到的困难，能够增进与家人的关系；同时，交流与分享体验，也利于获得理解，并有机会获得更多的心理支持。

第四， 规律作息，适量运动。良好的睡眠、科学的饮食和适量的运动，不仅有利于铸就健康的体魄，也有助于心理健康，是提高机体免疫力，抵抗病毒感染的基础。而睡眠如果出现问题，会带来更多的焦虑和抑郁，使紧张恐惧的心理雪上加霜。适度的体育锻炼有助于睡眠，如不能进行户外运动，则可以在家做一些瑜伽、八段锦等练习。

第五， 当自我调节无效时，应该尽快寻求专业帮助。除了传统到医院就诊外，现在很多医院和医生都开通了网上咨询，居家就可以得到专业的帮助。

长春市第六医院应对疫情心理援助热线（24小时）

0431-89685000

0431-89685333

0431-82708315

0431-12320-6

原标题：疫情期间居家，感觉焦虑怎么办？听听专家怎么说……